50代の更年期のイライラ対策にエクオールのサプリ

50代の更年期のイライラ対策にエクオールのサプリ

更年期に差し掛かると、性格が変わったかのように、ちょっとしたことでイライラしてしまったり、感情が抑えられなくなることがあります。

 

これは更年期初期段階によくある症状です。その症状は永遠に続くわけではなく、一過性のものです。ここでは更年期障害に起こる、イライラの原因や対策、そしてイライラを緩和するエクオールについて紹介させてもらいます。

 

 

 

更年期のイライラの原因

更年期の中のイライラは、そうならざる得ない状態になっています。
まず、更年期に差し掛かると、女性ホルモン(エストロゲン)が減少すると同時にセロトニンの分泌が低下してしまいます。

 

 

原因1

更年期に入ると女性ホルモンの分泌が低下します。女性ホルモンが減った為に、もっと出すように指令をだします。出ないものを出させようとする誤作動によって、自律神経が乱れ、交感神経が優位に働くことイライラの原因となっています。

 

 

原因2

セロトニンは3大神経伝達物質の一つ『幸せホルモン』とも呼ばれ、心の安定や安らぎなどに関係するものです。

 

セロトニンは精神状態を落ち着かせる物質なので不足するこで感情のコントロールができなくなり結果としてイライラする要因となってしまいます。

 

原因3

セロトニンが減少し、ストレスやイライラを感じやすくなると、今度はノルアドレナリンが過剰に分泌されます。

 

ノルアドレナリンは怒りやイライラ、恐怖心などの感情を生み出してしまいます。

 

 

つまり、更年期のイライラは女性ホルモンの減少によって、自律神経が乱れ、精神を落ち着かすセロトニンの不足してしまう事で起こり、さらに、ノルアドレナリンの過剰分泌されることによってイライラしやすい状態になっているのです。

 

イライラの対策サプリはエクオール

 

更年期障害のイライラの原因は急激に減ってしまう女性ホルモンが原因です。
そこで、女性ホルモンと似た働きがある、イソフラボンを摂取することで、更年期障害の緩和になるといわれていました。

 

しかし、イソフラボンを含む食品やサプリを積極的に摂取しても、効果を実感できる人とできない人がいることが、ある研究でわかりました。

 

 

イソフラボンそのものが、女性ホルモンと似た働きをするのではなく、イソフラボンが腸内細菌によってエクオールに変換され、女性ホルモンと似た働きをするのです。

 

 

つまり、
女性ホルモンと似た働きをするのはイソフラボンではなくエクオールなのです。

 

 

 

エクオールはテレビなどのメディアにもよく取り上げられています。同じような更年期のイライラ対策に飲まれている方も多くおり、その評判は高いです。

 

更年期のイライラ対策

サプリメントだけでなく、日常のちょっとしたことで、更年期のイライラを和らげることができますので、紹介していきます。

 

運動

イライラの原因はセロトニン少なくなることと紹介しました。セロトニンを少しでも増やす方法に運動があります。セロトニンは太陽を浴びると活発になるといわれています。規則だたしい生活をして、毎朝に軽い運動をしてリラックスしながら朝日を浴びることで気分的にもスッキリできリラックス効果があります。

 

 

食事

更年期のイライラにサプリを使うのもいいので食事で緩和することもできます。マグネシム・カルシウム・ビタミンCこの3つが不足するとイライラの原因になります。

 

■マグネシウム
マグネシウムは不足すると、イライラし、さらにマグネシウムが消費されてしまいます。
マグネシウムを含む商品(海藻類・アーモンド)など

 

■カルシウム
カルシウムはイライラの緩和に最適な栄養素です。
(牛乳・チーズ・乳製品)などです。身近な食品が多いですが、不足しがちな成分ですので積極的に摂取しましょう。

 

 

ビタミンC
ビタミンCイライラする気分を沈める成分であり、不足してしまうとストレスに対抗できなくなります。(納豆・豆腐)など

 

アロマ

私が調べていると、アロマなどを使いリラックスする方法もありました。
ローズなど気持ちを落ち着かせる効果もあります。好きな香りで日常に少し変化をつけ、香りを楽しむのもイライラの緩和・解消に繋がりますよ

 

最後に

 

更年期障害のイライラについて、紹介させてもらいました。更年期初期に起こりやすいイライラはいつまでも続くものではありません。しかし、我慢ばかりしていると、ウツになる可能性もあります。なので、女性ホルモンに似た働きがあるエクオールをサプリとして摂り入れてみるのもよいと思います。そして、少しでもリラックスできる環境を作り、ここで紹介した対策を行ってみてはどうでしょうか。

 

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